Artık her yerde karşımıza çıkar oldu; “Doğru nefes almak, fizyolojik ve psikolojik iyileşmenin anahtarı.” minvalinde bilgiler. Nefes önemli, ben mesela gergin olduğumda, öfke anlarında, ya da çalışma tempoma göre bunalıp kaskatı kesildiğimde, nefes egzersizleri yaprak rahatlamayı bir nebze öğrendim, alışkanlık geliştirme noktasındayım. Fakat nefes terapisi çok daha fazlasını vadediyor. İlgimi çekti, sordum soruşturdum, araştırdım ve sizler için işte bunları buldum;
Nefes almak, hayatımızı sürdüren en temel eylemlerden biridir, ancak çoğu zaman bunun farkında olmayız. Modern hayatın temposu, stres ve yanlış alışkanlıklar, nefes alıp verme şeklimizi dahi etkileyerek vücudumuzda bir dizi olumsuz etkiye yol açabilir. Nefes Terapisi olarak bilinen teknik, bilinçli nefes almayı öğrenerek, fiziksel ve ruhsal sağlığımızı iyileştirmeye yönelik güçlü bir yöntem sunar.
Bu yazıda, nefes terapisinin ne olduğunu, nasıl yapıldığını, faydalarını ve bu terapi ile hayatları değişen kişilerin deneyimlerini keşfedeceksiniz. Ayrıca, nefes terapisinin öncü isimlerinden biri olan Judith Kravitz’in katkılarından bahsedeceğiz. Bu hanımefendinin oldukça ilgi çekici bir öyküsü var.
Nefes Terapisi Nedir?
Önce Nefes Terapisinden başlayalım. Nefes terapisi, bilinçli nefes teknikleri kullanarak fiziksel, zihinsel ve duygusal dengeyi sağlamayı amaçlayan bir yöntemdir. Günlük yaşamda çoğumuz stres, kaygı ve yoğun tempodan dolayı yüzeysel nefes alırız. Ancak nefes terapisi, bilinçli nefes almayı teşvik ederek vücuttaki oksijen seviyelerini artırmayı ve bu sayede daha sağlıklı bir yaşam sürmeyi amaçlar.
Bu terapi türü, nefes yoluyla bedenin enerjik blokajlarını çözmeyi, duygusal dengeyi sağlamayı ve zihinsel sağlığı iyileştirmeyi hedefler. Nefes terapisinde kullanılan teknikler arasında diyafram nefesi, burundan nefes alma, hızlı nefes alma teknikleri gibi çeşitli yöntemler yer alır. Bu tekniklerin temel amacı, bedeni doğal bir dengeye kavuşturmak ve kişinin içsel huzurunu artırmaktır.
Judith Kravitz ve Nefes Terapisindeki Katkıları
Nefes terapisinin dünyaca tanınan isimlerinden biri Judith Kravitz’dir. Judith Kravitz, “Transformational Breath” olarak bilinen dönüşüm odaklı nefes tekniğini geliştirmiştir. Kendi kanser deneyiminden yola çıkarak nefesin iyileştirici gücünü keşfeden Kravitz, bu tekniği binlerce kişiyle paylaşarak onların hayatlarında büyük değişimler yaratmıştır. Kravitz, “Nefes alma şeklimiz, yaşamı nasıl yaşadığımızın bir yansımasıdır” diyerek, nefesin fiziksel ve ruhsal sağlığı nasıl etkileyebileceğini vurgular.
Transformational Breath, nefes yoluyla bedende biriken negatif enerjiyi temizlemeyi ve kişinin yaşam gücünü artırmayı hedefler. Judith Kravitz’in rehberliğinde, nefes terapisinin insanlar üzerinde nasıl olumlu etkiler yaratabileceği bilimsel olarak da desteklenmiştir. Kendisi, dünyaca ünlü nefes terapisi eğitimleri düzenlemekte ve bireylerin bilinçli nefes alarak yaşam kalitelerini artırmalarını sağlamak için çalışmaktadır.
Nefes Terapisi Nasıl Yapılır?
Nefes terapisi, uzman bir nefes terapisti eşliğinde veya kişinin kendisinin uygulayabileceği çeşitli teknikler ile yapılabilir. İşte nefes terapisinde kullanılan başlıca adımlar:
- Rahat Bir Pozisyon Alın: Nefes terapisine başlamadan önce rahat bir pozisyon alın. Bu, oturarak veya uzanarak yapılabilir. Vücut rahat bir pozisyonda olmalıdır.
- Diyafram Nefesini Öğrenin: Diyafram nefesi, derin ve yavaş bir şekilde nefes almayı ifade eder. Bu nefes tekniği, akciğerlerin alt kısmının tamamen dolmasına ve oksijenin tüm vücuda yayılmasına yardımcı olur. Burundan derin bir nefes alıp ağızdan yavaşça vererek diyafram nefesini deneyebilirsiniz.
- Nefes Sürecini Bilinçli Hale Getirin: Nefes terapisinin temel amacı, nefes almayı bilinçli bir eylem haline getirmektir. Nefes alırken bedeninizde oluşan hislere odaklanın ve nefesin bedeninize yayılmasını hissedin.
- Duygusal Blokajları Serbest Bırakın: Nefes terapisi sırasında bazı insanlar derin duygusal tepkiler verebilir. Terapist eşliğinde yapıldığında, bu duygusal blokajları serbest bırakmak daha kolay olur. Birey, kendini rahat bırakarak duygusal olarak daha özgür hissedebilir.
- Düzenli Pratik Yapın: Nefes terapisinden tam anlamıyla faydalanmak için düzenli olarak pratik yapmak önemlidir. Bu, her gün kısa sürelerle yapabileceğiniz nefes egzersizleri ile mümkündür.
Nefes terapisi, kişinin farkındalığını artırarak stresle başa çıkmasına ve daha sağlıklı bir beden-zihin dengesine ulaşmasına yardımcı olur. Nefes tekniklerini öğrenmek ve düzenli olarak uygulamak, zamanla daha huzurlu bir yaşam sürmenizi sağlar.
Nefes Terapisinin Faydaları Nelerdir?
Nefes terapisi, sağladığı çok yönlü faydalarla bireylerin ruhsal, fiziksel ve zihinsel sağlığı üzerinde büyük bir etki yaratır. İşte nefes terapisinin faydaları:
- Stresi ve Anksiyeteyi Azaltır: Bilinçli nefes alarak stres hormonlarının seviyesini düşürmek mümkündür. Nefes terapisi, stres ve kaygıyı yönetme yeteneğinizi artırarak daha sakin bir zihin hali sunar.
- Fiziksel Sağlığı Destekler: Nefes terapisi, kan dolaşımını düzenler ve vücuttaki oksijen miktarını artırır. Bu, kalp sağlığını destekler ve bağışıklık sistemini güçlendirir.
- Zihinsel Odaklanmayı Artırır: Nefes terapisi, zihni daha berrak hale getirerek odaklanmayı artırır. Bu sayede günlük hayatta daha etkili kararlar almak ve dikkati sürdürmek kolaylaşır.
- Duygusal Sağlığı Geliştirir: Judith Kravitz gibi uzmanların da belirttiği gibi, nefes terapisinin duygusal blokajları serbest bırakmaya yardımcı olduğu bilinir. Bu terapi, geçmişten gelen travmalarla başa çıkmayı ve duygusal dengemizi korumayı kolaylaştırır.
- Enerjiyi Artırır ve Yorgunluğu Azaltır: Nefes terapisi sırasında yapılan derin nefes alma teknikleri, hücrelere daha fazla oksijen taşır ve böylece enerji seviyesini yükseltir. Bu, gün içinde daha enerjik hissetmeyi sağlar.
- Bağışıklık Sistemini Güçlendirir: Düzenli nefes terapisi, bedenin toksinlerden arınmasına ve bağışıklık sisteminin güçlenmesine katkıda bulunur. Vücuttaki oksijen seviyesi arttıkça, beden kendini hastalıklara karşı daha iyi savunabilir.
Bu faydalar, nefes terapisini sadece fiziksel bir egzersizden çok daha fazlası haline getirir. Nefes terapisi, bedenin ve zihnin doğal iyileşme sürecini destekleyerek bütünsel bir iyilik hali sağlar. Üstelik beni en çok etkileyen kısmı bu teknikler dışarıdan müdahaleyle ya da takviyeler yoluyla devam edecek teknikler değil. Kendinizi iyileştirmek için öğrenmeniz gereken doğru nefes almak ve bunu tüm hayatınıza entegre etmek. Şifanın içinizde olduğu bir terapi şekli Nefes Terapisi, sadece ne yapmanız gerektiğini öğrenmek için ilk etapta desteğe ihtiyacınız var.
Nefes Terapisi ile Hayatı Değişenler
Nefes terapisi, insanların hayatında derin ve kalıcı değişimler sağlar. Özellikle Judith Kravitz gibi uzmanların geliştirdiği teknikler, nefes terapisinin gücünü kanıtlamıştır. İşte nefes terapisi ile hayatlarında büyük değişimler yaşayan birebir tanıdığım bazı kişilerin, ilk ağızdan deneyimleri:
“Nefes terapisiyle tanişmak benim için her derdime derman olan bir arkadaş bulmuşum gibiydi. Stresli olduğum zamanlarda beni sakinleştiren, uyuyamadığımda beni uyutan, psikolojik olarak iyi hissetmediğimde de beni yalnız bırakmayan bir dost gibi.” Mehtap H.
“Dönüşüm (transformal) Nefesi ile 2019 yılın mart ayında tanıştım. Sevdiğim bir abimin tavsiyesi üzerine eşimle birlikte katılmıştık. O zamandan bu zamana iyi ki diyorum ve katkı olan herkese her gün teşekkür ediyorum. İlk günü oldukça ön yargılıydım. Bana çok uzak bir konuydu ama kampın ikinci günü benim için her şey değişmişti. Ben, bana göre çok mutluydum, her şey çok güzeldi. Oysa yaşadığım ve baş etmekte zorlandığım onca konu varmış.
Bunlarla nasıl baş etmiştim? Baş etme yollarım doğru muydu? Nefes bir insanın bedenine ve ruhuna nasıl bu kadar hızlı etki edebilirdi? Kafamda bir sürü soru oluşmuştu. Çünkü yaşadıklarımın farkında değildim. İlk fark ettiğim ve deli gibi göz yaşlarına boğan kara kaplı çarşafımla örttüğüm, üzeri toz tutmuş yok saydığım duygularımla yüzleşmiştim. Kayıplarım, hayatımda bende kötü iz bırakan kızdığım, affetmek bile istemediğim olay ve insanları…
Oysa yaşadığım her olay, karşılaştığım her insan beni en iyi olma halim için katkı verebilmek için hayatımda var olmuşlardı. Yaklaşık beş yıldır Nefes ve zihin çalışmalarını hayatımın her evresine taşıdım. Artık “mış” gibi davranmayı bırakıp, hayatın getirdiği hediyeleri ile yoluma devam ediyorum.
“Nefes=Yaşam” ise daha kaliteli bir hayat için Nefes çalışmalarını bu yolculuktaki en iyi arkadaşım olarak kabul ettim ve yola birlikte devam ediyoruz.
Nefes yolculuğum; eşimle olan ilişkime, aile ilişkilerime, kızımla olan ilişkime, arkadaşlarım/sosyal çevreme ve iş hayatıma inanılmaz katkı sağladı.
Artık benim için Nefes den öncesi ve sonrası var.
Tanıştığım herkese de mutlaka kendi en iyi yolculuğu için Nefes kampını tavsiye ediyorum.” Ruhan S.
Bunun yanı sıra genel istatistikler ve deneyimleyenlerin geri dönüşlerinden elde edilen bilgiler şu şekilde;
- Stres ve Anksiyeteyi Yönetmede Başarı Sağlayanlar: Yoğun iş temposu, hayat koşulları ya da kişisel sebeplerle stres ve kaygı yaşayan birçok insan, nefes terapisiyle zihinsel dengeyi yakalamayı başarmıştır. Özellikle Judith Kravitz’in Transformational Breath tekniği, stresle başa çıkmada güçlü bir araç sunar. Bu yöntemi düzenli olarak uygulayan kişiler, kısa sürede daha sakin ve dingin bir ruh haline kavuşur.
- Kronik Ağrılardan Kurtulanlar: Kronik ağrı ve bedensel rahatsızlıklarla başa çıkmaya çalışan bireyler, nefes terapisi sayesinde bedensel rahatlama yaşamaktadır. Derin nefes alma teknikleri, hücrelere daha fazla oksijen taşıyarak vücuttaki gerginliği azaltır ve ağrıyı hafifletir. Bu şekilde, nefes terapisi sadece zihinsel değil, aynı zamanda fiziksel bir rahatlama da sağlar.
- Duygusal Travmalarını Aşanlar: Nefes terapisi, geçmişte yaşanan olumsuz deneyimlerin etkisini azaltmada ve duygusal sağlığı iyileştirmede oldukça etkilidir. Judith Kravitz’in rehberliğinde nefes terapisi seanslarına katılan birçok kişi, geçmiş travmalarını serbest bırakmayı ve bu süreçte kendini daha hafif ve özgür hissetmeyi başarmıştır. Terapiden sonra, bu kişiler duygusal yüklerinden arınmış ve daha pozitif bir bakış açısına sahip olmuştur.
- Kişisel Gelişimde Büyük Adımlar Atanlar: Nefes terapisi, bireylerin kendilerini daha iyi tanımalarını ve yaşamlarına yeni bir bakış açısı kazandırmalarını sağlar. Hayatlarında daha bilinçli kararlar alan ve farkındalık kazanan bireyler, nefes terapisini kişisel gelişim yolculuklarında güçlü bir rehber olarak görmektedir. Bu teknikle hayatlarında büyük değişimler yaşayan insanlar, kendilerine olan güvenlerini artırmış ve hayatlarını istedikleri yönde dönüştürmeyi başarmıştır.
Nefes Terapisi ile Kendinizi Keşfedin ve Yenileyin
Nefesin huzur ile ve rahatlama ile bir ilgisi olduğu kesin. Derin nefesler alıp hafiflediğiniz anları hatırlayın. Nefes terapisi işte bu nefesinin farkında olma halini bilinçli ve kalıcı hale getirip, bizi olduğumuzdan daha yükseğe, daha berrak bir bilince taşımanın ve kendimizle bağ kurmanın bir yolu. Nefes terapisi, sadece bir nefes alıp verme tekniği değil, aynı zamanda bütünsel bir iyileşme yöntemidir.
Judith Kravitz’in öncülüğünde geliştirilen Transformational Breath gibi teknikler, insanlara bedenleriyle, zihinleriyle ve ruhlarıyla daha derin bir bağ kurma imkanı sunar. Bilinçli nefes alarak yaşanan her an, hayatınıza sağlık, denge ve içsel huzur getirir.
Nefes terapisi, düzenli uygulandığında stresin azaltılması, bağışıklık sisteminin güçlenmesi, duygusal sağlığın iyileşmesi gibi pek çok alanda pozitif sonuçlar sağlar. Siz de bu yöntemle hayatınıza yepyeni bir perspektif katabilir, daha sağlıklı ve huzurlu bir yaşam sürebilirsiniz.
Her zaman belirttiğim şeyi unutmayın, her alanın olduğu gibi bu alanın da fırsatçıları var. İyi bir araştırmayla, alanında uzman ve kendisinde bu iyilik halini taşıyan birini bulmanızı dilerim. Popülarite değil kullanıcı deneyimlerini ve size rehberlik edecek kişiyle ilgili paylaşımları dikkate alarak seçiminizi yapın. Rutininize nefes egzersizlerinizi eklemeyi unutmayın. Deneyimleyenler ve deneyimlemeyi düşünenlerin paylaşımlarını bekliyorum. Yorumlarda görüşmek üzere. love u <3
